Heihei kallid lugejad! Suure elevusega teatan, et osalen Hers ajakirja BeFIT 2017 konkursil, millest saate lähemalt lugeda hers.ee/befit2017/ . Põhimõte seisneb siis selles, et naised ajavad end kahe kuuga nii heasse vormi kui võimalik ning vastavalt tulemustele ja pingutustele valitakse nende seast välja võitjad (seal mitu võitu, mida võimalik võita lisaks peavõidule). Minu arust on tegu äärmiselt toreda võistlusega, sest kaotada pole reaalselt midagi. Eelkõige on see võitlus iseendaga - olla igapäev parem kui eile. Lisamotivatsiooni lisab ka see, et mängus on teised võistlejad, kellele ei tahaks ju ometi mitte alla jääda. Miks ma osalen? Kuna minu eesmärk ja konkursi eesmärk langeb kokku - saada paremasse vormi, siis on see võistlus just mulle. Eesmärgiks on endiselt vähendada keharasva ja kasvatada lihast. Blogida meeldib mulle ka, mis kuulub selle võistluse juurde (vabal tahtel). Pole veel 100% rahul oma kehaga, tean et seda saab veel paremaks muuta. Pole ülekaaluline, olen täiesti normaalne ja standard keha, aga ma ei lepi standardiga :D:D. Hetkel olen veel natuke pehme mõnest kohast, kuid FIT on eesmärk ja seda elulõpuni mitte ainult suveks. BeFIT konkurss annab motivatsiooni juurde ja kohustab ka ennast mõõtma ja arengut jälgima. See on tõesti nüüd võistlus, kus keegi ei jää kaotajaks. Isegi kui auhindu ei võida, võidad sa parema vormi ja parema elustiili harjumuse, mis ongi kõige olulisem üldse. Progressi jälgimise olulisus Üldiselt ma pole üldse viitsinud ennast mõõta, aga nüüd on kohustus olemas. Tegelikult on need progressipildid ja mõõdud päris tähtsad. Oma silmaga ju igapäev ei pruugi märgata muutust, kuigi ma juba vaikselt märkan isegi. Aga siiski, muutused ei tule alati lihtsalt ja kiirelt ning on hea kui saab võrrelda arengut. Kui midagi muutund pole, siis teatab see sulle, et võibolla peaks midagi muutma enda toitumises-trennides. Kui aga muutusi on, siis tuleb veelgi rohkem motivatsiooni edasi pingutada. Niiet progressi jälgimine on igati oluline kehaga seotud eesmärkide juures. Ainult kaalumisest ei piisa, seda enam kui oled juba normaalkaalus. Siis võib hoopis kaal tõusta, kuigi peegelpilt läheb paremaks. Ja kaalu kõikumine on ka täiesti normaalne, enamasti on see vee tõttu. Peale lihastrenni on tavaliselt kaalunumber pisut suurem, kuna lihased hoiavad siis rohkem vett endas kinni. Minu algsed mõõdud (16.03.2017 mõõdetud) rind 89 cm talje 73cm puusad 95cm reis 55cm käsivars 31cm kaal: 61-62kg (pigem 61) pikkus: 171 cm Loodan väga, et 2 kuu pärast on seis parem :) Olen tubli ja motiveeritud, minus on nii palju fitness kirge et ma ei oska seda seletadagi. Olen juba 2-3 aastat nii pühendunud olnud, kuid tegin varem asju nii palju valesti. Nüüd aga tunnen, et olen õigel teel ja nüüd läheb kõik palju paremaks. Olin lihtsalt meeletus miinuskaloraazis pikka aega ja stressas keha nii ära, et mitte mingit muutust polnud. Kaal seisis koguaeg ja kui üks päev natuke rohkem sõin, tuli kohe juurde. Pole ime ka, et kui nii vähe sööd arvestades aktiivsuskoormust ja siis üks päev saab keha harjumatult rohkem süüa ja ei oska üleliigsega midagi pihta hakata. Tean, et paljudel naistel on nii olnud ja sellega oma ainevahetuse ära rikkund. Olin nii kurb koguaeg, et hoolimata suurest suurest vaevast mitte midagi ei muutunud. Siiski pole kunagi alla andnud ja pole loobunud trennist. Ma reaalselt ei saa ilma trennita, tekib nii tühi tunne. See pole lihtsalt trenn minu jaoks, see on osa minust. Ütlekski nii et ma jagunen kolmeks: Mina ise, my other half Kristo ja fitness lifestyle. Nüüd söön 1700-1800kcal ja see peaks eesmärkide suhtes täiesti normaalne olema. Söön tervislikult ja tihti, jaotan toidukorrad ilusti päeva jooksul ära. Varem jäi liiga suur vahe sisse nendel, mis ainult aeglustab ainevahetust ja tekitab nälga ja stressi. Enesetunne igatahes on koguaeg nii hea olnud nüüd. Kirjutan siis natuke oma neljapäevasest jalapäevast. Soojendus 5min jooksulindil 1. Cable leg kickback 2x 20 2. Smith machine regular squats 4x 9-12 3. Smith machine väljaasted diagonaalis 4x 9-12 4. Smith machine front squat 3x 10-15 5. SUPERSET (ilma pausideta): Hantliga sumo squat 12-15 kordust + leg kickback (3 seeriat) 6. Reie väliküljed masinal 3x 15-20 7. Reie siseküljed masinal 3x 15-20 8. Machine supine leg curl Nagu näha, siis mu legday põhirõhk on siiski tuharal. 1.harjutus on niiöelda soojendusharjutus, mis aktiveerib tuharalihased, et kükkide jne ajal oleks see töös juba. 4.harjutusest ehk front squatist on minust väike klipp ka, mis pole küll sellest leg dayst tehtud aga siiski võite vaadata. :) Nüüd saan juba raskemalt seda teha. Üldiselt on see hea harjutus, kuna võtab ülihästi kanni ja saab madalale minna. Miinuseks on see, et kangi on ebamugav hoida enda ees. Smith machine diagonaalsed väljaasted on ka megahead, eriti just kannile. Minu arust võtab see tuharat rohkem kui tavaline välja aste. Nüüd siis selle nädala kokkuvõte trenniplaanist: E- selg + kõht + natuke tuharat oli ka T- rest day K- õlg + rind + kõht N- jalad R- triitseps L- rest day P- biitseps + kõht + 45 min cardio Ja nagu ikka, siis peale igat jõutrenni 20-30 min cardiot. Lisaks sai Kristo valmis ka meie eelmise nädala triitsa video. Mul käed on kõige nõrgemad kehaosad, aga areneb areneb. Kunagi lihtsalt ei keskendunud nii palju jõuksile, rohkem sai rühmatrennides käidud ja käed oli viimane asi mis mind huvitas :D Varem ma ei saanud üldse triitsa dipse teha, aga nüüd juba natukene saab, kuid mitte täiesti täisnurga alt :( Sellegi poolest ma arenen, ja varsti teen paremini kõike.
Lisaks blogile saab ka mu tegevustel silma peal hoida: instagramis - @ak47reimann ja @powertigersfitness twitter- @powertigers_ youtube- https://www.youtube.com/channel/UCgooHiZIUSnf9fC5RMUXmzQ Seniks olge mõnusad ja hoidke pöialt mulle :) --ANX |
AnxHey! Olen 18 aastane trennitiiger ja siin blogis saab jälgida minu fitness teekonda ja muid toimetusi. Eesmärgiks hoida endal ja teil kõigil motivatsioon laes, jälgida oma progressi, vähem cheatida ja rohkem tegutseda, jagada muresi ja neist koos üle saada. ;) Archives
May 2017
Categories |