Tsau jälle! Alustasime seda tuulist päikselist esmaspäeva seljapäevaga. Kuna on esmaspäev, siis tuleb minna jõuksi nii vara kui võimalik, sest alates kella viiest on esmaspäeviti jõusaalis hullumaja:D Me õnneks jõudsime kahe aeg ja seega oli veel suhteliselt vähe inimesi. Tore muidugi, et inimesed nii aktiivsed on ja fitness lainel, aga ülerahvustatud jõuksis pole just kõige parem trenni teha. Kui kõik asjad hõivatud on, siis trenni tempo aeglustub ja ma eelistan ikkagi tempokat trenni. Kirjutan siia oma harjutused ka, nii palju kui nende nimesi tean (sorry et osad inglise keeles). Soojendus sõudeergomeetril. 1. Jõutõmme 3 x 10-12 repi 2. Lõuatõmbed 4 x 9-12 repi 3. Pull down 4x 10-12 repi 4. Cable seated rows 4x 10 repi 5. Dumbell one arm row 3x 12 repi 6. Dumbell bent over row 3 x 12 7. mingi cable harjutus mille nime ma ei tea 8. istudes mingisugune harjutus kus peab seljaga suruma Seekord sai kuidagi päris palju harjutusi tehtud, energiat oli ja aega oli samuti. Aa ja lõpus sai kõhtu ka tehtud. Päris igast harjutusest ei viitsi pilti teha ja üldse on kuidagi veider jõuksis pildistada :D Aga vahel peab, et blogisse midagi panna. 4.ndat harjutust tegin erinevate kinnitustega, kõige pealt kitsas ja siis laiem. Ühtlasi on mul täna ka lowcarb day ehk süsivesikuid hoian alla 50g ja enamus energia tuleb tervislikest rasvadest ja valgust. Hommikusöök: 3 muna sinki juustu tomat Vahepala: 30g mandlid Lõuna: Hakkliha porgand tomatipasta Vahepala 2 ehk peale trenni: Proteiini shake Õhtusöök: Omleti-kana wrap 1 muna 10g kaerajahu 120g kanafileed 20g hapukoort + karri paprikat kurki jääsalatit Ja kuna olen magusahammas siis hiliseks snackiks tervislik magustoit. 30g SELF chocolate protein mousse (tegin veega jälle) 15g röstitud mandleid 1tsp tumedat kakaod Kehva kvaliteediga pildid, i know :D
Igatahes, kokku tuli 1701kcal, millest: 11% süsivesikud (46g) 53% rasvad (98g) 36% valgud (152g) Kalorite ja makrode lugemisel kasutan myfitnesspal'i. Ja täna polnud mitte ainult seljapäev ja esmaspäev, vaid ka mu kalli boyfriendi ja empsi sünnipäev. Suht naljakas kui kutil ja mu emal on samal päeval sünnipäev :D Kinkisin Kristole proteiinipulbrit, purgi aminohappeid ja kalorivaba chocolate-hazelnut siirup. Pigem ostke ikka kalorisiirupeid, need kalorivabad päris jubeda maitsega, aga kus ma teadma pidin kui pole proovinud, tundus lihtsalt huvitav :D :D Pole siiani mitte ühtki head calorfree siirupit kohanud. Selles suhtes on need head, et sobivad makrodesse jne, aga no pigem siis üldse mitte tarbida või siis osta üks õige siirup. Aga suur tänu lugemast, kirjutan peagi jälle! --ANX |
AnxHey! Olen 18 aastane trennitiiger ja siin blogis saab jälgida minu fitness teekonda ja muid toimetusi. Eesmärgiks hoida endal ja teil kõigil motivatsioon laes, jälgida oma progressi, vähem cheatida ja rohkem tegutseda, jagada muresi ja neist koos üle saada. ;) Archives
May 2017
Categories |