Tsauka jälle! Kirjutan siia oma tänase mealplani: Hommik: 2 muna (praadisin kookosõliga) 35g peekonit 30g SELF protein chocolate mousse (segasin veega) Lõuna: kanakints 20g feta juust 200g wokisegu Vahepala enne trenni: 150g skyr maasikatega 30g pähklid Vahepala peale trenni: Proteiini shake Õhtusöök: 130 kanafilee (praadisin kookosõliga) 20g feta juust jääsalat 15g mandlid paprika 1spl kõrvitsaseemneõli Varsti söön veel ühe koguse protein mousse'i ja võtan 1 spl isetehtud maapähklivõid. Ühesõnaga täna on siis olnud selline low carb- high fat & high protein day :D Tervislikke rasvu pole põhjust karta, seda tõestavad juba kõik need LCHF ja keto toitujad, kes tarbivad ikka päris korralikes kogustes seda rasva ja süsivesikuid hoiavad väga madalal. Ja tulemused on päris head ja on võimalik küll vormi saada nii. Ma ei promo siin mingit moodust või et tehke nüüd kõik nii. Igaüks peab ikka oma mooduse leidma, sest organismid toimivad väga erinevalt. Mina teen carb cyclingut. Osad päevad on low carb day'd ja osad on high carb dayd. Need päevad, millal ootab ees raskem trenn nagu nt jalad, siis teen high carbi, et energiat oleks täiega :D Tänase menüüga siis tuleb mul kokku 1640 kcal ja kõht on ilusti täis püsind. Me ei tee siin mingit nälgimist :D Küll aga teen jälgimist ja kontrollin enesetunnet. Süsivesikud- 52g ehk 13% päeva kaloraazist Rasv- 86g ehk 47% Proteiin- 163g ehk 40% Nüüd aga räägin trennist... Täna tegin triitsa, cardiot ja kõhtu. Tavaliselt teen esmaspäeviti selga, aga kuna mu kallis Kristo ei saanud täna tulla, siis mõtlesin, et teeks selga mingi teine päev sest mulle meeldib koos rohkem seda treenida. Love back training so much :P Alustasin 12 min cardioga et soojaks teha, siis läksin tegin triitsa ja et trenn oleks intensiivsem ja ei passiks seeriate vahel niisama ringi, siis tegin kõhtu ja triitsa vaheldumisi. Mulle meeldivad siuksed tempokad trennid, kus ei puhka eriti. Hoiab aega kokku ja üleüldse palju parem ja põletab rohkem kaloreid. Peale triitsa tegin 50min cardiot, sest eesmärk on lisaks lihase kasvatamisele ka rasvaprotsenti vähendada. Hoidsin pulssi rasvapõletustsoonis. Peale cardiot läksin uuesti kõhtu tegema. Kokku kestis trenn 2h ja põletatud sai 1120kcal fckyeah :D Postitan siia pildid ka oma pulsikellast, tõestamaks et räägin tõtt :D:D Praeguseks aga kõik. Homme ootab mind ees inglise keele proovieksam, milline õnn ikka :D
Ja homme on plaanis selga treenida. Olge tublid, --Anx |
AnxHey! Olen 18 aastane trennitiiger ja siin blogis saab jälgida minu fitness teekonda ja muid toimetusi. Eesmärgiks hoida endal ja teil kõigil motivatsioon laes, jälgida oma progressi, vähem cheatida ja rohkem tegutseda, jagada muresi ja neist koos üle saada. ;) Archives
May 2017
Categories |