Tsau tsau! Leidsin netist ühe hea "testi", millega aru saada kas oled päriselt ka näljane või oled emotsionaalselt näljane, ehk tahad lihtsalt toitu stressi maandamiseks, igavuse peletamiseks või reaalsuse eest põgenemiseks. Küsi endalt: Kas ma sööks praegu brokkolit? Kui vastad jah, siis see tähendab, et su keha on füüsiliselt näljane ja pead talle süüa andma. Kui vastad ei, siis on tegu emotsionaalse näljaga. Mul emps näiteks ei saa aru, kuidas me Kristoga suudame koguaeg kana süüa. Viskab ju yle jne. Tegelikult aga, kui sa ikka oled näljane, siis tahad küll seda kana ja kohe hea meelega. Kui trenn tehtud ja nälg majas, siis see, et igapäevane kanasöömine üle viskab, on küll viimane asi mis mu peast läbi käib. Jah, ma tean, et muid toite ka eksisteerib ja mõned võibolla peavad mind mingiks over obsessed fitness chick(en) eideks. Tegelikult on asi aga nii, et me Kristoga lihtsalt laisad ja ei viitsi köögis mässata eriliste toitude tegemisega igapäevaselt. Meie jaoks kõige lihtsam variant ongi lõunaks ja õhtuks süüa kana, köögiviljad ja riis/tatar/kartul jne. Ja kuna me aktiivsed trenni inimesed, siis toit on toit ja toit on kütus. Ei aja mingit erilist maitseelamust taga, lihtsalt sööme, et anda kehale mida ta vajab. Ja kusjuures see maitseb alati nii hästi. Ilmselt seetõttu, et me ei söö seda igavusest või emotsiooni ajel. Muidugi me aeg ajalt teeme ka midagi muud süüa, siis kui aega ja viitsimist on. Ja kusjuures mõnikord sööme kana asemel ka hakkliha (üldiselt veise oma). Hakkasin just mõtlema, et kala polegi üldse söönud viimasel ajal. Lõhe nt kallis värk ja igapäev seda just ei osta. Ja valged kalad pole väga minu teema. Chicken is the best. Nüüd siis aga räägin oma tänasest trennist. Täna hommikul tegin selga ja õlga. Õhtul teen 45-60min cardiot ja kõhtu. Nii mõnus oli täna kuidagi trenni teha, tugevam tunne kui eelmine nädal. Eelmine nädal tundsin end kuidagi nõrgalt ja nii raske oli teha igat asja :D Miks selg ja õlg samal päeval? Bikini fitnessis on 3 kehaosa, millele tuleb eriti palju rõhku pöörata: Tuhar, selg ja õlg. Neid keha osi üritan 2x nädalas läbi treenida, et nende areng kiirem oleks. Kui ainult ühe korra nädalas ühte lihasgruppi teha, siis nädala ajane vahe tundub jube pikk. Nüüd ongi mul 2x nädalas jalgu(põhirõhk tuharal), 2x nädalas õlga, 2x nädalas selga. Selja ja õla olen kokku pannud. Rind, biits ja triits mahutan ka kuhugi ära, tavaliselt jalapäeva lõppu, aga nendele nii suurt rõhku ei pööra kui teistele. Üks selja-õla päev teen nii, et alustan seljast ja lõpetan õlaga. Ja teine kord jälle vastupidi. Mulle meeldib nii. Jube igavaks ja tüütuks läheb kuidagi, kui terve trenn ainult ühte kehaosa treenida. Meeldib kombineerida parem. Aga kuidas kellelegi, eks:) Tänane trenn tegin siis nii: 4seeriat assisted pull up masinaga lõuatõmmet (soojenduseks) 3 seeriat tavalist lõuatõmmet 4 seeriat pull downi (2 ette,2 taha) 4 seeriat istudes cable rowd laia otsaga vms 3 seeriat õlapressi hantlitega 4 seeriat lendamist hantlitega + hantlitega ette sirutus vms (supersetid) 4 seeriat rear delt masinaga (seljale ja õla tagaosale) 3 seeriat rindkere tõsteid seljale kettaga 1 seeria lõuatõmmet lõpetuseks Täna siis pöörasin rohkem rõhku seljale, järgmine kord õlale. Ja lõuatõmme on jah main thing :D See nagu reaalselt teeb tugevamaks ja mu jaoks väga oluline ja samas ka väga raske harjutus. Aga vaikselt vaikselt tugevamaks ;) Ma ei mõista, miks mu blogi teeb pildid veel hullemaks kui need on, kvaliteedi poolest.
Aga tänan lugemast, järgmise postituseni !!! --Anxu |
AnxHey! Olen 18 aastane trennitiiger ja siin blogis saab jälgida minu fitness teekonda ja muid toimetusi. Eesmärgiks hoida endal ja teil kõigil motivatsioon laes, jälgida oma progressi, vähem cheatida ja rohkem tegutseda, jagada muresi ja neist koos üle saada. ;) Archives
May 2017
Categories |