Tsau tsau! Leidsin netist ühe hea "testi", millega aru saada kas oled päriselt ka näljane või oled emotsionaalselt näljane, ehk tahad lihtsalt toitu stressi maandamiseks, igavuse peletamiseks või reaalsuse eest põgenemiseks. Küsi endalt: Kas ma sööks praegu brokkolit? Kui vastad jah, siis see tähendab, et su keha on füüsiliselt näljane ja pead talle süüa andma. Kui vastad ei, siis on tegu emotsionaalse näljaga. Mul emps näiteks ei saa aru, kuidas me Kristoga suudame koguaeg kana süüa. Viskab ju yle jne. Tegelikult aga, kui sa ikka oled näljane, siis tahad küll seda kana ja kohe hea meelega. Kui trenn tehtud ja nälg majas, siis see, et igapäevane kanasöömine üle viskab, on küll viimane asi mis mu peast läbi käib. Jah, ma tean, et muid toite ka eksisteerib ja mõned võibolla peavad mind mingiks over obsessed fitness chick(en) eideks. Tegelikult on asi aga nii, et me Kristoga lihtsalt laisad ja ei viitsi köögis mässata eriliste toitude tegemisega igapäevaselt. Meie jaoks kõige lihtsam variant ongi lõunaks ja õhtuks süüa kana, köögiviljad ja riis/tatar/kartul jne. Ja kuna me aktiivsed trenni inimesed, siis toit on toit ja toit on kütus. Ei aja mingit erilist maitseelamust taga, lihtsalt sööme, et anda kehale mida ta vajab. Ja kusjuures see maitseb alati nii hästi. Ilmselt seetõttu, et me ei söö seda igavusest või emotsiooni ajel. Muidugi me aeg ajalt teeme ka midagi muud süüa, siis kui aega ja viitsimist on. Ja kusjuures mõnikord sööme kana asemel ka hakkliha (üldiselt veise oma). Hakkasin just mõtlema, et kala polegi üldse söönud viimasel ajal. Lõhe nt kallis värk ja igapäev seda just ei osta. Ja valged kalad pole väga minu teema. Chicken is the best. Nüüd siis aga räägin oma tänasest trennist. Täna hommikul tegin selga ja õlga. Õhtul teen 45-60min cardiot ja kõhtu. Nii mõnus oli täna kuidagi trenni teha, tugevam tunne kui eelmine nädal. Eelmine nädal tundsin end kuidagi nõrgalt ja nii raske oli teha igat asja :D Miks selg ja õlg samal päeval? Bikini fitnessis on 3 kehaosa, millele tuleb eriti palju rõhku pöörata: Tuhar, selg ja õlg. Neid keha osi üritan 2x nädalas läbi treenida, et nende areng kiirem oleks. Kui ainult ühe korra nädalas ühte lihasgruppi teha, siis nädala ajane vahe tundub jube pikk. Nüüd ongi mul 2x nädalas jalgu(põhirõhk tuharal), 2x nädalas õlga, 2x nädalas selga. Selja ja õla olen kokku pannud. Rind, biits ja triits mahutan ka kuhugi ära, tavaliselt jalapäeva lõppu, aga nendele nii suurt rõhku ei pööra kui teistele. Üks selja-õla päev teen nii, et alustan seljast ja lõpetan õlaga. Ja teine kord jälle vastupidi. Mulle meeldib nii. Jube igavaks ja tüütuks läheb kuidagi, kui terve trenn ainult ühte kehaosa treenida. Meeldib kombineerida parem. Aga kuidas kellelegi, eks:) Tänane trenn tegin siis nii: 4seeriat assisted pull up masinaga lõuatõmmet (soojenduseks) 3 seeriat tavalist lõuatõmmet 4 seeriat pull downi (2 ette,2 taha) 4 seeriat istudes cable rowd laia otsaga vms 3 seeriat õlapressi hantlitega 4 seeriat lendamist hantlitega + hantlitega ette sirutus vms (supersetid) 4 seeriat rear delt masinaga (seljale ja õla tagaosale) 3 seeriat rindkere tõsteid seljale kettaga 1 seeria lõuatõmmet lõpetuseks Täna siis pöörasin rohkem rõhku seljale, järgmine kord õlale. Ja lõuatõmme on jah main thing :D See nagu reaalselt teeb tugevamaks ja mu jaoks väga oluline ja samas ka väga raske harjutus. Aga vaikselt vaikselt tugevamaks ;) Ma ei mõista, miks mu blogi teeb pildid veel hullemaks kui need on, kvaliteedi poolest.
Aga tänan lugemast, järgmise postituseni !!! --Anxu Tsau! Päris pikk paus on olnud minu blogimisest. Ega polegi millegagi välja vabandada, lihtsalt kadus blogimise isu ära. See muidugi ei tähenda seda, et oleksin oma treenimiste ja asjadega alla andnud. Nope, never! Treenimine on vist mu DNAsse sisse kirjutatud, lihtsalt tunnen suurt tungi seda koguaeg teha. Nüüd juba olen osadel päevadel 2x päevas hakkand tegema, kui aega on palju. Hommiku poole cardio ja õhtul jõutrenn. Mõni kord ka vastupidi. Nüüd asja juurde... Osad võibolla teavad juba, aga kõik mitte. Otsustasime siis oma vahva kalli boyfriend Kristoga, et tahame võistelda fitnessis. Mina bikini fitness kategoorias ja tema rannafitnessis. See annaks meie treeningutele uue ja veelgi suurema tähenduse ja kõvasti boosti juurde. Olen seda sisimas juba päris kaua tahtnud teha, aga nüüd tunnen lõpuks et okei aitab sellest oleks ja tahaks jutust ja hakkaks tegutsema selle nimel. Ei oska muidugi öelda, kaua see meil aega võtta võib, selleks sügiseks kindlasti veel valmis ei saa. Võibolla siis järgmine aasta kevad või sügis? Selles mõttes, et kiiret pole. Võin ka alles 2019 lavale minna, aga oluline on see, et mul oleks lavale minnes winner-body ja olen poseerimist ja asju harjutanud nii palju kui võimalik. Pooliku kupatusega pole ju mõtet seda teha, milleks minna kaotama? Võtku see aega ja vaeva palju võtab, aga tahan endast maksimaalse anda ja särada. Lihtne see pole, aga peab endasse uskuma. Toitumisega on küll see suvi olnud nagu mingi rollercoaster. Esmaspäevast reedeni on kõik ilusti ja nädalavahetusel kui pole mingit rutiini ega midagi, siis võib vahepeal käest ära minna :D :D Ja siis ka, kui oleme kuhugi trippinud vms. Suvel ikka päris nii ei ole, et saad sada karpi endale kaasa teha ja autosse jätta, ilma et toit läheks halvaks sooja päikse käes. Ja milleks üldse nii depressiivne olla ? Võib ju vahel midagi muud ka süüa kui enda prepitud sööki. Ja need ice cream cravings... so bad :D Ma olen lihtsalt täielik jäätise sõltlane. Söökski terve elu ainult jäätist kui see oleks hea toiteväärtusega ja vitamiine ja mineraalaineid täis. Kuidas taltsutada seda ometi? Ma tean jah et tervislikke jäätiseid saab ka teha ise külmutatud banaanist jne, aga see ikkagi ei rahulda mu jäätise isu lõppudelõpuks. Võin ju teha selle tervisliku jäätise, aga hiljem leian end ikka poest jäätiseleti tagant haha :D Õnneks on nüüd müügil proteiinijäätis Lohilo, kus head makrod jne. Ainult hind suht krõbe, aga siiski väga maitsev. Miinuseks see, et seda nii vähestes poodides müügil. Aga jah, peab ennast ikka taltsutama kuidagi. Üldiselt on mul täitsa hea self discipline, aga kui asi puudutab jäätist siis pole seda self discipline'i kuskil näha :D :D Ja ma ei tea kuidas teil on, aga mul on suveti küll palju raskem rajal olla selle tervisliku puhta toitumisega. Õnneks ma sügisel ei lähe lavale, seega pole hullu. Siiski üritan enamus ajast oma plaanist kinni pidada. Mul rohkem motivatsiooni ja energiat ka trennis, kui söön õigeid asju. Suvel on mu toitumine olnud 69-70% tervislik, aga sügisel saan kindlasti rohkem paika selle.:) Pole sugugi rahul hetkevormiga. But I've been worse before so it's not that bad too ;) Vahepeal siis kui pole kirjutanud, lõpetasin gümnaasiumi. Lõpuks see peatükk läbi elus. Ausalt öeldes muud mul väga gümnaasiumist meeles polegi, kui see igav tunnis passimine ja siis vahepeal viimaste tundide skippimine, et varem trenni saada :D Minul hinded ei kannatanud, kui puudusin. Just olid paremad, kui siis kui iga päev absoluutselt kõikides tundides käia. See on vaimselt väga tappev ja tagumik ka ei viitsi istuda nii kaua :D Vahepeal sai meil Kristoga aasta koosoldud aega täis. Naljakas kui ruttu läinud see aeg. Ja huvitav mõelda, kuidas üks inimene nii ruttu nii omaks saab ja tundub võimatu mõelda, et kunagi võõrad üldse olime :D Oleme nii sama mõtlemisega. Õige mees ongi see, kes teab sind isegi paremini kui sa ise ja saab lihtsalt ilma sõnagi ütlemata ka aru,mis mul peas toimub. Selline connection teeb mind küll väga õnnelikuks. Vähemaga ma ei lepikski. Üksteise mõistmine ja telepaatia on väga oluline. Sügisel jätkan õpinguid Tallinna Tehnikakõrgkoolis, rõiva-ja tekstiiliala ressursikorralduse erialal. Tegelikult juba täitsa ootan põnevusega :D Kristo käib ka samas koolis, aga tal hakkab nüüd viimane aasta juba.
Seniks olge tublid, --Anxu Hei :) BeFIT konkurss Minu BeFIT konkursi lõpuni on jäänud veel natuke vähem kui nädal ja siis pean oma lõpu progressi pildi tegema ja neile saatma. Ausalt öeldes ei taha seda üldse teha :D Tunnen, et 1 kuu võiks kauem kesta see konkurss, kuna alles nüüd nagu hakkab midagi muutuma ka rohkem. Minu jaoks see konkurss mingi elustiili muudatus pole, kuna olen juba pikemat aega võitlenud ja vaeva näinud parema vormi nimel. Õnneks selle kallal mulle meeldib vaeva näha, niiet pole nagu enese vägistamine see tervislik toit ja korralikult rasked trennid. :D Nagu ikka, käin 5x nädalas ilusti trennis ja tervislik toit kuulub samuti asja juurde. Konkursi raames kindlasti ka neid cheatdaysid olnud, kuid õnneks mõistuse piires ja pole sattunud nõiaringi sellega. Sõltuvus Jah, olen ka millegi sõltlane. Nimelt on mul pidev vajadus uusi trennipükse tellida. Ma isegi ei jõua neid varsti enam ära lugeda. Ja osad on veel postiga teel minuni. Oehjah :D I love fitness apparel, especially fitness leggins. Kuigi miskipärast hoolimata sellest et neid pükse nii palju on, käin ma lõpuks ikka ainult mingi 2-3 kindla paariga trennis. Ja ülejäänud lihtsalt vedelevad sahtlis ja ootavad oma korda. Nende kord tuleb vb siis kui ma tunnen, et mu jalad on nii ilusad ja trimmis, et igasugust värvi ja igasuguse mustriga püksid ei tee neid laiemaks kui nad on. Nagu te teate siis heledamad ja mustrilised teevad jalad visuaalselt laiemaks kui seda musta värvi teevad. Eksamid Praegu mu elus ongi nagu ainult trenn-trenn-trenn ja 1x nädalas ka mingi eksam koolis. Eksamid mind üldse muretsema ei pane, kui siis ainult ARK'i sõidueksam, mis on mul alles juuni lõpus. Kahju, et järjekorrad nii pikad on, mingi 2 kuud pm peab ootama. Tahaks juba ära teha. Wish me luck guys ;) Cheat Olen uhke enda üle, et cheatimist on äärmiselt vähe olnud. Seda oli nt mu sünnipäeval, aga noh see on normaalne. Siiski kooki ei pugi enam nii palju kui kunagi :D:D Mäletan, kui kunagi paraleelika Karoliniga tegime minu pool cheesecake'i ja valasime tahvli shoksi ka sinna peale. Ülihea kook tuli. Ja mis kõige naljakam, jagasimegi koogi kaheks ja pugisime korraga ära. Pärast oli nii raske olla aga ei suutnud seda üldse mitte järgi ka jätta, kuna nii hea oli :D:D Ja nagu te teate, siis cheesecake on päris rammus kook ja ühes tükis juba päris palju kaloreid ja pakun et see pool kooki oli mingi 2000kcal vähemalt, vb isegi rohkem kuna shokolaad oli ka peal. Ja 2 milky wayd sõime ka veel juurde. Haha kohutavad destroyerid olime :D :D Poisid ilmselt arvavad et girls nightid on mingid korralikud ja fancyd padjasõjad, aga enamus juhtudel see lihtsalt üks paras söögiorgia :D Õnneks enam see nii pole minu puhul :D Ei taha endale nii palju halba teha selle ülesöömisega. Tervislik toit õigestes kogustes garanteerib ikka palju parema enesetunde ;) Enam ma isegi ei suuda nii palju magusat korraga sisse ajada, organismile ei meeldi see enam ja mul tekib meeletu joogijanu kohe ja raske tunne. Eat like shit, feel like shit - see lause peab paika küll. Ma ei vaidle sugugi vastu, et shokolaadid ja muud asjad on jube maitsvad, aga kahjuks on need ka sõltuvust tekitavad ja vaja rohkem ja rohkem. Megaraske on nii, et sul on terve tahvel ees ja võtad ainult 1-2 sokolaadi ruutu. Ongi 2 varianti, kas üldse mitte seda mõnusat maitset suhu lasta kuna nagunii ei suuda lõpetada enne kui otsas või siis hävitada kõik ära koos sõbra/sõbrannaga. Kristoga on nt hea hävitada, lasen tal kolmveerand ise ära süüa, kuna tema ainevahetus on ülikiire + ta ei taha kaalu langetada/rasva põletada. NIIET JAGAGE, sööte sellega vähem jama sisse kui jama söömiseks läheb :D Igatahes, tänan lugemast ja uus postitus tuleb järgmine nädal, kus on siis minu 2 kuu progressist juttu. :) Work hard, --Teie PowerPuff Anxu Tsauka !
BeFIT 3.nädal on möödas ja hetkel käib 4.nädal. Eelmine nädal ei kirjutanudki, kuna kiire oli ja oli üks väike terviseprobleem, mis langetas motti ja nagu te teate siis iseenda sümptomeid guugeldades võib end veel haigemaks mõelda ja end surnute nimekirja lugeda. lol :D Ärge alati usaldage seda dr.Googlet. Kristo on ka nii numps ja toetab mind koguaeg, tuli arsti juurde kaasa ka. Kui mul on tema, siis saab alati kõik korda. Spetsialist ütles,et kõik korras :D Hei kallikesed! Pole küll nii sage kirjutaja olnud, aga see ei tähenda, et oleksin alla andnud :D Konkursi 2.nädal möödus samuti hästi, iga päev mealpreppisin omale toitu kaasa ja trenni sai ka tehtud. Mõni päev tundsin küll täielikku motivatsioonipuudust ja unisust, aga see läks üle. Aitabki ainult magamine, et keha täielikult välja puhkaks ja lihased taastuksid. Motivatsioonipuudus on tegelikult üks ületreenituse sümptomeid (mitte küll igakord). Panen siia mõned ületreenimise sümptomid:
Tsauka! Möödunud on siis nädal alates BeFIT konkursile registreerimisest. Olen olnud endiselt tubli ja palju trenni teinud ja Myfitnesspal'i jälgides tervislikult toitund nagu ikka. Vahepeal siiski ei saanud päris kõike ära trackida, nt siis kui tuli ette väljas söömist, mida oli see nädal lausa 2 korda ja kahjuks ei tea kõiki kaloreid ja makrosi mis need sisaldasid, aga mitte midagi hullu polnud. Üle ei puginud igatahes;) Esmaspäeval treenisin selga ja tuharat, põletasin 840kcal. Lõppu 20min cardiot. Teisipäeval tegin õlga ja kõhtu, lõppu tegin veel 25min cardiot. Põletasin 714kcal. Kolmapäeval oli meil klassiekskursioon Tallinna kohtusse ja vanglasse. Siiani kõige põnevam ekskursioon mis 12 kooliaasta jooksul on olnud. Saime Kaur Kenderi kohtuprotsessi pealt vaadata, mis varem oli suletud protsess. Naljakas oli see, et peale prokuröri peaaegu tunniajalist süüdistuskõnet tuli kaitsja kord süüalust kaitsta, mille peale ta ütles, et ta pole kaitsekõnet ette valmistanud ja soovis homse peale lükata. WTF :D kohe algul ei võinud siis kokkuleppida istungit üldse homme teha, ilma asjata prokurör seal seletas ja seletas tund aega. Prokurör muidugi sai päris kurjaks selle peale. Kaitsja oli öelnud, et leppis kohtunikuga kokku kaitsekõnet järgmisel päeval pidada. Veider, et prokuröri asjast ei teavitatud. Kaitsja andis ka lühi ülevaate oma kaitsekõnest, kuid minu arust olid ta argumendid küll väga nõrgad ja tundus üldse ebaprofessionaalne olevat. Minu seisukoht selline, et Kenderi teos küll rõve ja labane, kuid selle eest küll kedagi karistada ei tohiks, kui ta füüsiliselt pole kellelegi teinud midagi. See on kõigest kirjandusteos ja tegu ongi skandaalse kirjanikuga, kes julgeb ja tahab kirjutada asjadest, mis pole igaühele mõeldud. "Untitled 12" oli tõesti piiride ületamine nende kirja pandud rõvedustega, aga no keegi ei sunni kedagi lugema seda. Küsimus ongi kunstivabaduses. Leiti lihtsalt järjekordne asi, kust kelleltki raha nõuda süüdimõistmise abil. Aga noh, see ainult minu arvamus. Peale seda ekskursiooni sain oma suurepärase mehega kokku ja kuna kõht oli tühi ja mul polnud mingit mealprepitud sööki kaasas, siis otsustasime sööma minna. Elustiiliblogija Merilin Taimre (Paljasporgand blogi) postitas instagrami üli ahvatleva pilti mustast burgerist, mida saab Arsenali keskuses asuvast Lantsh söögikohast. Ilma sekunditki mõtlemata läksime ka seda black burgerit proovima, ELUHEA ja üsna tervislik ka oli see eine, võrreldes mõne muu burksi kohaga. Kõrval oli bataadifriikad ja värske salat. Ma pole kunagi vist nii head burksi saand, ideaalne noh! Peale burxitamist läksime trenni. Mul miskipärast kolmapäeval oli mingi jõuksitüdimus peal ja otsustasin vahelduse mõttes rühmatrenni minna. Tegin 15min cardiot ja siis läksin BodyPumpi. Põletasin 730kcal. Neljapäev oli rest day, käisin hoopis papsi, poolõe & tema mehega Linnateatris etendust "Köster" vaatamas ja enne seda Olde Hansas söömas, sest pole varem käinud ja see mingi turistide magnet. Võtsin mingi Himaalaja lambatoidu. Olde hansa restorani puhul kiidaksin ainult teenindust, toidud ise küll selliste hindade kohta väga madala tasemega. Raske tunde tekitas see toit ja ühtki maitseelamust ka sealt ei saanud. Seal oli nt praad, mis maksis 180euri :D never ei ostaks, isegi mitte miljonärina ei loobiks raha tuulde ühe prae peale. Pigem teeks ise midagi maitsvat. Reedel treenisin jalgu. Polnud miskipärast üldse motivatsiooni ja tahtmist treenida, aga tegin ära, olen strong girl ja ei jäta laiskusest trenni tegemata. Kuid...vahepeal ISEGI MINUL, kes ma olen räige trennifriik, kaob motivatsioon ära. Seda võib põhjustada näiteks see, et ootad tulemusi liialt ruttu ja kui neid ei näe, siis kohe kerge masekas. Aga kui ikka tuleb see masendus peale, siis muud lahendust ma küll ei näe sellele kui et Anx, vea trenni end, küll need tulemused tulevad ka siis. See lihtsalt nii segadust tekitav, et üks päev nagu näed muutust ja tunnend end hästi, aga teine päev tunnen nagu oleks tagasi alguses, täpselt sama mis enne. Ja siis järgmine päev jälle siuke fit tunne nagu asi edeneks..Ja siis jälle nagu ei edene. Kaalu kohapealt ka ei oska öelda, sest see kõigub. Viimasel ajal 60-61kg kandis kõikund, sõltub keha vee sisalduse hulgast. Krt ma oleks nii õnnelik, kui mul oleks kodus see aparaat mis mõõdab rasvaprotsenti. Siis vähemalt saaks selle järgi aru, kas muutud või ei. Osades spordiklubides saab ka seda muidugi mõõta, aga iga nädal ei käi ju seal mõõtmas, kulukaks läheks. Agajah, see et mul alles BeFIT week 1, ei tähenda seda, et ma tulemusi mõtlematult ruttu ootan. Olen juba enne seda konkurssi ka tervislik olnud ja treeninud, seega võin küll oodata neid juba. Kas kellelgi veel selline segaduses tunne, et nagu ükspäev näed fitim välja ja teinepäev jälle selline kehvem päev? Kui on, siis kirjuta mulle kuhugi, tahan arutada kellegagi :D :D ei hammusta.:) Mõõdan end alles konkursi teisel nädalal, esimene nädal vb natuke vara selleks. Täna mõõtsin ainult vöö ümbermõõtu,mis oli 72cm ehk 1cm vähem kui eelmine reede. Aga no jällegi, see 1 cm võib vabalt mõõtmis viga ka olla või siis see kui punnis kõht on tol hetkel kui mõõdad. Niiet ma ei julge veel ekstaasi sattuda sellest et 1cm vähem. Vaatab mis siis teisel nädalal on olukord. Laupäeval treenisin triitsa,biitsa ja rinda ning 30min cardiot sinna lõppu. Täna ehk pühapäeval restday,et uueks nädalaks välja puhata ja räige poweriga edasi panna. Täna lähme Kristoga kinno :) Heihei kallid lugejad! Suure elevusega teatan, et osalen Hers ajakirja BeFIT 2017 konkursil, millest saate lähemalt lugeda hers.ee/befit2017/ . Põhimõte seisneb siis selles, et naised ajavad end kahe kuuga nii heasse vormi kui võimalik ning vastavalt tulemustele ja pingutustele valitakse nende seast välja võitjad (seal mitu võitu, mida võimalik võita lisaks peavõidule). Minu arust on tegu äärmiselt toreda võistlusega, sest kaotada pole reaalselt midagi. Eelkõige on see võitlus iseendaga - olla igapäev parem kui eile. Lisamotivatsiooni lisab ka see, et mängus on teised võistlejad, kellele ei tahaks ju ometi mitte alla jääda. Miks ma osalen? Kuna minu eesmärk ja konkursi eesmärk langeb kokku - saada paremasse vormi, siis on see võistlus just mulle. Eesmärgiks on endiselt vähendada keharasva ja kasvatada lihast. Blogida meeldib mulle ka, mis kuulub selle võistluse juurde (vabal tahtel). Pole veel 100% rahul oma kehaga, tean et seda saab veel paremaks muuta. Pole ülekaaluline, olen täiesti normaalne ja standard keha, aga ma ei lepi standardiga :D:D. Hetkel olen veel natuke pehme mõnest kohast, kuid FIT on eesmärk ja seda elulõpuni mitte ainult suveks. BeFIT konkurss annab motivatsiooni juurde ja kohustab ka ennast mõõtma ja arengut jälgima. See on tõesti nüüd võistlus, kus keegi ei jää kaotajaks. Isegi kui auhindu ei võida, võidad sa parema vormi ja parema elustiili harjumuse, mis ongi kõige olulisem üldse. Progressi jälgimise olulisus Üldiselt ma pole üldse viitsinud ennast mõõta, aga nüüd on kohustus olemas. Tegelikult on need progressipildid ja mõõdud päris tähtsad. Oma silmaga ju igapäev ei pruugi märgata muutust, kuigi ma juba vaikselt märkan isegi. Aga siiski, muutused ei tule alati lihtsalt ja kiirelt ning on hea kui saab võrrelda arengut. Kui midagi muutund pole, siis teatab see sulle, et võibolla peaks midagi muutma enda toitumises-trennides. Kui aga muutusi on, siis tuleb veelgi rohkem motivatsiooni edasi pingutada. Niiet progressi jälgimine on igati oluline kehaga seotud eesmärkide juures. Ainult kaalumisest ei piisa, seda enam kui oled juba normaalkaalus. Siis võib hoopis kaal tõusta, kuigi peegelpilt läheb paremaks. Ja kaalu kõikumine on ka täiesti normaalne, enamasti on see vee tõttu. Peale lihastrenni on tavaliselt kaalunumber pisut suurem, kuna lihased hoiavad siis rohkem vett endas kinni. Minu algsed mõõdud (16.03.2017 mõõdetud) rind 89 cm talje 73cm puusad 95cm reis 55cm käsivars 31cm kaal: 61-62kg (pigem 61) pikkus: 171 cm Loodan väga, et 2 kuu pärast on seis parem :) Olen tubli ja motiveeritud, minus on nii palju fitness kirge et ma ei oska seda seletadagi. Olen juba 2-3 aastat nii pühendunud olnud, kuid tegin varem asju nii palju valesti. Nüüd aga tunnen, et olen õigel teel ja nüüd läheb kõik palju paremaks. Olin lihtsalt meeletus miinuskaloraazis pikka aega ja stressas keha nii ära, et mitte mingit muutust polnud. Kaal seisis koguaeg ja kui üks päev natuke rohkem sõin, tuli kohe juurde. Pole ime ka, et kui nii vähe sööd arvestades aktiivsuskoormust ja siis üks päev saab keha harjumatult rohkem süüa ja ei oska üleliigsega midagi pihta hakata. Tean, et paljudel naistel on nii olnud ja sellega oma ainevahetuse ära rikkund. Olin nii kurb koguaeg, et hoolimata suurest suurest vaevast mitte midagi ei muutunud. Siiski pole kunagi alla andnud ja pole loobunud trennist. Ma reaalselt ei saa ilma trennita, tekib nii tühi tunne. See pole lihtsalt trenn minu jaoks, see on osa minust. Ütlekski nii et ma jagunen kolmeks: Mina ise, my other half Kristo ja fitness lifestyle. Nüüd söön 1700-1800kcal ja see peaks eesmärkide suhtes täiesti normaalne olema. Söön tervislikult ja tihti, jaotan toidukorrad ilusti päeva jooksul ära. Varem jäi liiga suur vahe sisse nendel, mis ainult aeglustab ainevahetust ja tekitab nälga ja stressi. Enesetunne igatahes on koguaeg nii hea olnud nüüd. Kirjutan siis natuke oma neljapäevasest jalapäevast. Soojendus 5min jooksulindil 1. Cable leg kickback 2x 20 2. Smith machine regular squats 4x 9-12 3. Smith machine väljaasted diagonaalis 4x 9-12 4. Smith machine front squat 3x 10-15 5. SUPERSET (ilma pausideta): Hantliga sumo squat 12-15 kordust + leg kickback (3 seeriat) 6. Reie väliküljed masinal 3x 15-20 7. Reie siseküljed masinal 3x 15-20 8. Machine supine leg curl Nagu näha, siis mu legday põhirõhk on siiski tuharal. 1.harjutus on niiöelda soojendusharjutus, mis aktiveerib tuharalihased, et kükkide jne ajal oleks see töös juba. 4.harjutusest ehk front squatist on minust väike klipp ka, mis pole küll sellest leg dayst tehtud aga siiski võite vaadata. :) Nüüd saan juba raskemalt seda teha. Üldiselt on see hea harjutus, kuna võtab ülihästi kanni ja saab madalale minna. Miinuseks on see, et kangi on ebamugav hoida enda ees. Smith machine diagonaalsed väljaasted on ka megahead, eriti just kannile. Minu arust võtab see tuharat rohkem kui tavaline välja aste. Nüüd siis selle nädala kokkuvõte trenniplaanist: E- selg + kõht + natuke tuharat oli ka T- rest day K- õlg + rind + kõht N- jalad R- triitseps L- rest day P- biitseps + kõht + 45 min cardio Ja nagu ikka, siis peale igat jõutrenni 20-30 min cardiot. Lisaks sai Kristo valmis ka meie eelmise nädala triitsa video. Mul käed on kõige nõrgemad kehaosad, aga areneb areneb. Kunagi lihtsalt ei keskendunud nii palju jõuksile, rohkem sai rühmatrennides käidud ja käed oli viimane asi mis mind huvitas :D Varem ma ei saanud üldse triitsa dipse teha, aga nüüd juba natukene saab, kuid mitte täiesti täisnurga alt :( Sellegi poolest ma arenen, ja varsti teen paremini kõike.
Lisaks blogile saab ka mu tegevustel silma peal hoida: instagramis - @ak47reimann ja @powertigersfitness twitter- @powertigers_ youtube- https://www.youtube.com/channel/UCgooHiZIUSnf9fC5RMUXmzQ Seniks olge mõnusad ja hoidke pöialt mulle :) --ANX No nii, lõpuks olen siin ja kirjutan jälle. Poleks arvanud, et blogimine nii aeganõudev pingutus on :D Aga igapäev tõesti ei ole aega, see nii tavaline et lahkun kodust enne kaheksat hommikul ja jõuan koju 21-22 aeg ja siis ainuke asi on postworkout meal, pessu ja tudile. Kristo gainzimine Igatahes, oleme Kristoga ülimalt motiveeritud. Eelmine nädal me isegi ei cheatinud. Oleme nii tervislikud olnud, seega keha saab kõik vajaliku kätte ja kui ei lase endal näljaseks muutuda, siis ei teki ka neid cheat isusid. Kuigi mõnikord mõistlikuse piires ikka võib seda teha. Seni on Kristo söönud tervislikult, kuigi suht suvaliselt, nii nagu jumal juhatab. Tema pikkuse (201cm) ja ülikiire ainevahetuse tõttu peab ta päevane kaloraaz ikka päris suur olema. Juba selleks, et kaalu säilitada peab ta umbes 3500 kcal sööma ja trennipäevadel veelgi rohkem. Aga kuna ta tahab massi juurde, siis arvutasime välja et peab igapäev 4500 või rohkem kcal sööma. Ja uskuge mind, kui süüa tervislikke toite siis on need toidukogused ikka meeletud ja päris raske seda kõike ära tarbida päevas. Tegime nv-l proovi, tegin talle süüa ja muudkui sõi ja sõi :D Esimene päev oli raskem, aga teine päev läks juba kergemini alla. Minu toitumine Mina muutsin ka natuke oma toitumist. Tundsin, et see low carb-high carb värk oli vahepeal liiga keeruline + madala süsivesiku päeval on palju raskem jõutrenni teha. Low carbi teeksin edaspidi võibolla ainult cardio- või puhkepäeval. Aga hetkel sellise treeningkoormuse juures lisasin menüüsse süsivesikuid juurde. Süsivesikuterikka toidu korral on treeningu mõju suurem ning taastumine parem, seega on kiirem ka lihaskasv ja arenemine. Kui liiga väheste või puudulike glükogeenivarudega treenime, siis viib see kergesti ületreeningu ja lihasmassi kaotamiseni. Tuleb hoolt kanda selle eest, et treeningu alguses oleksid glükogeeni varud piisavad, sest seda saab energiaks tarbida vaid koormatavast lihasest. Ühesõnaga, hetkel söön 1700kcal (macro goals: 35% carbs, 35% fat, 30% protein). Vaatab kuidas see toimib siis, hetkel on küll enesetunne väga super ja energiat on ka palju. Liiga kõrgeks ei hakkand ajama neid süsivesikuid, panin enda jaoks piisavalt. Eelmise nädala trennid E- Selg+kõht T- cardio + kõht K- vaba N- jalad R- õlg, biits L- couple workout + triitseps P- vaba Peale igat trenni tegin 20-30min cardiot. Mulle enne trenni ei meeldi seda teha, aga peale trenni nii mõnus lõdvestav ja peale seda vabaneb nagu veelgi rohkem energiat. Ja oih, pean tunnistama, et see nädal skippisin rinna tegemise. Ega ma sellele muidu ka väga rõhku ei pane, rind pole mu jaoks nii oluline (rinnad nkn olemas ja parajalt suured :D ) aga natuke ikka peaks tegema, et elupäevade lõpus oleks ikka trimmide rindadega granny haha :D Tänane Täna siis esmaspäev ja tegin selga, 25min cardiot ja natuke kõhtu ka. Rabasin täiega ja tõstsin raskust igal harjutusel (raskemalt kui varem olen teinud). Let the gainz begin. Olen kindel, et me kõik oleme vahetevahel trenniga mugavustsoonis, aga peab siiski endale selgeks tegema põhjuse miks trenni teeme ja miks peame pingutama ja trenni raskemaks muutma. Muidugi on mugav ja lihtne jääda sama raskuse juurde, aga paraku ei toimu sel juhul arengut. Motivatsioon on ikka täiega laes, tunnen kuidas muutun tugevamaks ka ;) Rasvaprotsenti on küll natuke raskem vähendada, sest varasemalt olin ikka päris pikka aega liiga suures kalori defitsiidis. Sõin liiga vähe ja kulutasin paljupalju rohkem. Ainuke asi ilmselt mis kadus oli lihas. Kunagi kirjutan ka lähemalt sellest varasemast jamast, kuid mille tõttu olen palju targemaks saanud. Nüüd aga peab laskma kehal harjuda normaalses kaloraazis olemist. Peegelpilt tasapisi muutub paremaks ka :) Vähemalt ei piina ka enam ennast ja naudin seda kogu protsessi, mis ongi kõige tähtsam. Tänased makrod ja söögid: Fuckyeah, macrod ka peaaegu paigas :) Kui pildile klikata siis näeb mis täpsemalt sõin. Täna põletasin trennis 907 kcal, tõestus ka olemas: Couple workout video Tegime Kristoga laupäeval couple workout video ka. Triitsa video tegime ka samal päeval, aga selle lisame hiljem (pole valmis veel). Ma olin vahepeal täiega naerukrampides, eriti kätekõverduste ajal. Järgmine kord proovime uuesti- seekord ei tulnud hästi välja, vales rütmis tegime ja ma sain ainult lainetada ja naerda::D:D:D Ma üldse videos nii veider, ajab ennast ka naerma :D Ma natuke kardan kõrgust ka seega Kristo kukil ma hüüdsin muudkui appi appi :D:D:D haha, siuke tunne oli et kukun maha sealt :D Igatahes teeme couple workoute nüüd iga nädal korra, sest need nii lõbusad :) Tehke ka, kellel trennihuvilisest partner :) Millalgi teeme uue video.
Seniks kõik. Work out hard ! --ANX Tsau jälle! Alustasime seda tuulist päikselist esmaspäeva seljapäevaga. Kuna on esmaspäev, siis tuleb minna jõuksi nii vara kui võimalik, sest alates kella viiest on esmaspäeviti jõusaalis hullumaja:D Me õnneks jõudsime kahe aeg ja seega oli veel suhteliselt vähe inimesi. Tore muidugi, et inimesed nii aktiivsed on ja fitness lainel, aga ülerahvustatud jõuksis pole just kõige parem trenni teha. Kui kõik asjad hõivatud on, siis trenni tempo aeglustub ja ma eelistan ikkagi tempokat trenni. Kirjutan siia oma harjutused ka, nii palju kui nende nimesi tean (sorry et osad inglise keeles). Soojendus sõudeergomeetril. 1. Jõutõmme 3 x 10-12 repi 2. Lõuatõmbed 4 x 9-12 repi 3. Pull down 4x 10-12 repi 4. Cable seated rows 4x 10 repi 5. Dumbell one arm row 3x 12 repi 6. Dumbell bent over row 3 x 12 7. mingi cable harjutus mille nime ma ei tea 8. istudes mingisugune harjutus kus peab seljaga suruma Seekord sai kuidagi päris palju harjutusi tehtud, energiat oli ja aega oli samuti. Aa ja lõpus sai kõhtu ka tehtud. Päris igast harjutusest ei viitsi pilti teha ja üldse on kuidagi veider jõuksis pildistada :D Aga vahel peab, et blogisse midagi panna. 4.ndat harjutust tegin erinevate kinnitustega, kõige pealt kitsas ja siis laiem. Ühtlasi on mul täna ka lowcarb day ehk süsivesikuid hoian alla 50g ja enamus energia tuleb tervislikest rasvadest ja valgust. Hommikusöök: 3 muna sinki juustu tomat Vahepala: 30g mandlid Lõuna: Hakkliha porgand tomatipasta Vahepala 2 ehk peale trenni: Proteiini shake Õhtusöök: Omleti-kana wrap 1 muna 10g kaerajahu 120g kanafileed 20g hapukoort + karri paprikat kurki jääsalatit Ja kuna olen magusahammas siis hiliseks snackiks tervislik magustoit. 30g SELF chocolate protein mousse (tegin veega jälle) 15g röstitud mandleid 1tsp tumedat kakaod Kehva kvaliteediga pildid, i know :D
Igatahes, kokku tuli 1701kcal, millest: 11% süsivesikud (46g) 53% rasvad (98g) 36% valgud (152g) Kalorite ja makrode lugemisel kasutan myfitnesspal'i. Ja täna polnud mitte ainult seljapäev ja esmaspäev, vaid ka mu kalli boyfriendi ja empsi sünnipäev. Suht naljakas kui kutil ja mu emal on samal päeval sünnipäev :D Kinkisin Kristole proteiinipulbrit, purgi aminohappeid ja kalorivaba chocolate-hazelnut siirup. Pigem ostke ikka kalorisiirupeid, need kalorivabad päris jubeda maitsega, aga kus ma teadma pidin kui pole proovinud, tundus lihtsalt huvitav :D :D Pole siiani mitte ühtki head calorfree siirupit kohanud. Selles suhtes on need head, et sobivad makrodesse jne, aga no pigem siis üldse mitte tarbida või siis osta üks õige siirup. Aga suur tänu lugemast, kirjutan peagi jälle! --ANX Tsauka! Nii kiire on kuidagi olnud see nädal, polegi kahjuks jõudnud siia kirjutama, aga nüüd oleks küll viimane aeg. Kirjutan siia selle nädala trennid: E- triitseps+cardio+kõht T- selg K- rest day N- biitseps+cardio R- õlad + kõht L- rest day P- jalad Reedel pidime kiire trenni tegema, sest pidime veel minema Kristoga balletti vaatama haha 😂😂 kõigest selleks, et ma saaksin koolis muusika retsensiooni kirjutada. Ausalt öeldes ma ei teagi mida sinna kirjutada, sest teine poolaeg Anx tudus Kristo õlal 😂😂. Tegemist oli siis "Modigliani - neetud kunstnik " ballettiga. Meie jaoks oli jube igav, aga ega me polegi erilised balleti armastajad. Kuigi respect neile baleriinidele, kes nii palju vaeva näevad. Peale seda sõitsime Viljandisse, Kristo vanemate juurde külla. Laupäev oli meil cheatday, sest kuna Kristol on esmasp. sünna, siis ta emps tegi kooki ja värki. Selle sokolaadi-toorjuustukoogiga läksime küll liiale 😂😂aga hea oli. Selles suhtes mulle ei meeldi cheatday, et vahel kohe ei oska piiri pidada ja pärast paha olla. Peale koogi söömist tahtsime trenni minna ja kõik üleliigne koogienergia maha kulutada, Aga kahjuks Viljandis olid kõik jõusaalid laupäeviti suhteliselt varakult suletud. Isegi myfitness pandi kella 19st kinni ja seega me ei jõudnudki kuhugi. Väga kurb olin, aga vähemalt tegime oma jalapäeva siis pühapäeval ära. Mul seekord pole panna iga päeva toidukorrast pilti, aga uuel nädalal olen selles osas hoolsam :) Mõned pildid siiski panen. Oi jah, telefonist tehtud pildid ikka päris jubeda kvaliteediga kui arvutist vaadata :D Ja miks eelistan laktoosivaba kohupiima? Sellepärast, et ma olen laktoositundlik. Mitte täiesti laktoositalumatu(need 2 eri asja), aga tavalised piimatooted (eriti just puhas piim ja keefir) ärritavad mu kõhtu. Ka laktoosisisaldavad whey proteiinid ei meeldi mu kõhule, läheb kohe punni ja hakkab imelik. Järelikult mu organism ei taha omastada seda laktoosi. Kuid kui olen neid laktoosi sisaldavaid asju kas vältind või siis vähem tarbinud, on enesetunne kohe palju parem. Päris paljud inimesed on laktoositundlikud ja ise ei pruugi sellest teadlikud olla. Varem kui whey proteiini tarbisin siis mõtlesin koguaeg milles asi, et kõht punnis. Õnneks toodetakse laktoosivabu whey proteiine ka. Lisaks on olemas ka sojaproteiine, eggproteine, vegan proteiine, seega valikut on. Pulsikella olen unustanud laadima panna see nädal, koguaeg alles trennis tuleb meelde. Ainult ühe trenni oma on mul salvestatud see nädal. Üks pilt ka meist siia lõppu, kohutavalt tatikad näeme ikka välja vahepeal piltidel :D:D:D forever young Aga olge siis musid ja aitäh teile kes mu blogi lugeda viitsivad. Proovin järgmine nädal korralikumalt kirjutada siia ;)
Stay pumped. --ANX |
AnxHey! Olen 18 aastane trennitiiger ja siin blogis saab jälgida minu fitness teekonda ja muid toimetusi. Eesmärgiks hoida endal ja teil kõigil motivatsioon laes, jälgida oma progressi, vähem cheatida ja rohkem tegutseda, jagada muresi ja neist koos üle saada. ;) Archives
May 2017
Categories |